BOKENS INNEHÅLL

Varje kapitel innehåller många bra tips för att du ska kunna på ett praktiskt sätt minska din stress på jobbet genom att du själv blir mer medveten om dina vanor och beteeden. Du får massor av tips hur du kan lägga upp ditt arbeta för att bli mindre stressad. Till varje kapitel hör övningar, reflektion och en sammanfattning. Du kan jobba igenom boken som en egen kurs eller läsa de kapitel som du har behov av. I början av boken finns också en test där du kan bedömma vilka behov du har.

BOKENS KAPITEL

1. SLUTA STRESSA PÅ JOBBET
   Författarnas ord på vägen. Hur du kan minska din stress, öka ditt välbefinnande och din arbetstrivsel
2. SÅ HÄR KAN DU JOBBA MED BOKEN
   Minska din stress genom tips på hur du effektivast antar nya stressmetoder för att öka tidsvinsten och kvaliteten
3. ATT PLANERA OCH PRIORITERA
   Minska din stress genom att inse att du kan styra delar av din tid och genom att förstå skillnaden mellan viktigt och bråttom.
4. ÄR DU EN FLYTSTOPPARE?
   Minska din stress genom att bli medveten om det beteende som stoppar ditt flyt och se fördelarna med förändring.
5. SATSA 20 MINUTER I VECKAN
   Minska din stress genom att få större kontroll över det som du ska göra och få en större tidsrealism.
6. ALMANACKAN
   Minska din stress genom att öka tiden för koncentrationsarbete och få tid för det viktiga.
7. ATTGÖRALISTAN
   Minska din stress genom att få allt som ska göras samlat på ett ställe och få en metod för ett effektivt sätt att prioritera dagen.
8. HANDLINGSPLANEN
   Minska din stress genom att med bättre framförhållning arbeta metodiskt och få uppgifter gjorda i tid.
9. ÅRSPLANEN
   Minska din stress genom att få en bra och långsiktig helhetsbild och överblick.
10. EFTERORD
    Minska din stress genom att få ytterligare support/stöd.
11. VÅR ORDLISTA
    Våra uttryck i boken
12. OM FÖRFATTARNA
    Vi har minskat vår stress, fått ett större lugn och ett roligare jobb.

KÄNNER DU IGEN DIG?

• det som är inbokat på ett bestämt klockslag brukar gå före sådant som inte finns reserverat tid för
• det som avbryter, prioriteras före det du själv planerat in som viktiga uppgifter
• det ofta är svårt att säga nej när någon annan person ber oss om en tjänst
• den som är stressad och trött hoppar oftare mellan olika uppgifter
• många inte hinner till de viktiga arbetsuppgifterna förrän i sista stund
• en del upplever att arbetsuppgifterna är för många och för splittrade
• för många känner inte till målen
• alltför många hinner inte planera alls
• många har inte definierat vilka arbetsuppgifter som är viktiga.

VEM PLANERAR DITT ARBETE?
VEM STYR DIN TID?
VEM PRIORITERAR?

 

Har du ett krävande yrkesarbete? Har du en aktiv fritid? Har du familj med barn som ska skjutsas till olika aktiviteter? Vill du hinna med hus och trädgård, släktingar och vänner? Går detta att kombinera? Vi tror att det går när du har lärt dig att var sak har sin tid. Allt går inte att påverka men mycket går. Du kan komma närmare den balans du önskar. Fungerar allt får du flyt i livet. Det går inte att mäta, bara uppleva. Ett bra flyt bidrar till att du får ut mer av livet – hälsa, balans, lycka, kraft och glädje.

Genom att arbeta smartare kan du frigöra tid till det som är viktigt för dig i arbetslivet och i privatlivet. Utifrån dina behov planerar du hur du ska använda din tid. Det förutsätter att du har en överblick. Våra fyra verktyg för detta är almanackan, attgöralistan, handlingsplanen och årsplanen. Planering ska hjälpa dig att nå dina mål.

Men även i den bästa av världar inträffar saker som påverkar planeringen. Vi talar om händelsestyrning, något händer som kräver din åtgärd. Vi har lärt oss att ju mer vi planerar, desto mindre händelsestyrda låter vi oss bli.

MINDFULNESS

Planering är ingen motsats till mindfulness, som bland annat handlar om sinnesnärvaro. Genom att planera har du större möjlighet att få ett ökat lugn och bli mer medveten i nuet. Genom att ha förtydligat dina mål blir du ännu friare att välja hur du vill agera på det som händer i dina tankar, dina känslor och din kropp i ögonblicket. Planeringen gör att du kommer att få ökad kontroll och bli mindre stressad. Du kommer att uppleva att du kan vara mer närvarande.

MAIL FRÅN LÄSARE:

- Heja, grattis, och en till pocket-premiären av boken!
Jag gissar att man får se en hel del människor sitta och läsa på pendel o T-bana! Tror jag ska skaffa en pocket också, just av den anledningen. Och klottra i …/IA

- I stort går det utmärkt! Det har verkligen förändrat enormt mycket på kort tid. Den största förändringen är att jag med lätthet kan svara på om jag har tid att göra något och när jag har tid. Första dagarna tittade jag på klockan flera gånger och var förvånad att den inte var mer. Jag hann så mycket nämligen så jag tyckte att klockan rimligtvis borde vara mycket mer. /AS

- Jag har definitivt blivit mer medveten om hur jag beter mig. /LA

- Jag är så glad att jag har hittat boken! Tack för tipset! Jag ska verkligen läsa och öva mig igenom den.
Det svåra är att läsa i lugn och ro – jag vill kunna allt nuuuuu. /MP

- Mitt liv har tagit till nya höjder känns det som. /LL

 

DETTA KAN DU UPPNÅ MED VÅR METOD:

• minskad stress
• tid för viktiga arbetsuppgifter
• tidsvinst
• ökad kvalitet
• större kontroll
• bättre framförhållning
• ökat välbefinnande
• ökad arbetstrivsel
• ökat självförtroende
• lättare att nå mål, möjlighet till utveckling ökar